budo_greenhorn

Postanowiłem zrzucić trochę sadła, a metoda którą wybrałem zakłada, m.in. treninig z obciążeniem, bardzo krótki, ale intensywny.

Jego ogólny plan to:

w tygodniu:

3 cwiczenia po 3 serie, serie po maks 12 cykli, ale do oporu; krótkie odstępy

przerwa, następne ćwiczenia na inną partię ciała:

3 cwiczenia po 3 serie na inną grupę, serie jw.

Ćwiczenia mają angażować jak największe mięśnie i jak największe ich grupy. Preferowane są ćwiczenia wykonywane na stojąco.

Nie mam jak korzystać z siłowni, ćwiczę w domu. Mam sztangę (maks 30 kg), sztangielki po 4,5 kg i eskapander.

Doradźcie mi jakie mam wybrać ćwiczenia.

Mam z tym problem, bo bardzo trudno mi znaleźć ćwiczenia przy których padnę po 12 ruchach, a będą one spełniały przyjęte założenia.

Szukam dobrych i darmowych filmików z formami shotokan.