budo_novocaine

lezac 5x50,60,70,80 4x85
drazek 3x(4,3,2,1)
dipsy 5x6
bicek 5x8x25
face pull 9,10,11,12,12x10

trzeba bylo zrobic 82.5. meh.

Generalnie co jest celem w twoim przypadku ?

III po treningu najczęściej
Obojętnie co, bardzo dużo węgli, cukierki, czekolada, lody, co pod ręka tak z 5-6h

mam nadzieje, ze masa

a trenujesz tez rano? bo jak nie to ja bym zdecydowanie po prostu wzial jakis "power smoothie" przed treningiem i duzy posilek po. lepiej miec to okno 4-6h niz jesc rano i wieczorem, jesli juz sie bierzesz za IF.

no tak to wyjdzie, w sposob mniej lub wiecej niezamierzony. tylko ze lubie przed silownia jednak cos chapnac, jako tak lepiej sie robi martwe jak cos jest w zoladku (jak Son Goku )
czyli jem o 7 i 9, i potem znowu 20 lub 19 i 23. wiec nie jest to raczej IF juz, wg mnie. dlatego sie cieszylem, kiedy mialem chodzic tylko wieczorem, ale nie wyszlo.

dzisiaj:

siad 5x40,60,80,100,110
dzien dobry 10x30,35,40,40,40
TB pendlay 60x10,8,8,6,6 (nie wiem, troche mi TB nie pasuje w tym cwiczeniu. chyba bede robil kroc rows po prostu, albo na kablu)
soleus 5x10x40

hmm pomysle czy nie robic skokow co 10kg jak S.O.S.

dieta. ehehehe

przed treningiem: bialko + wegle
po treningu: power smoothie
1) bialko + wegle + mleko + jagody
2) mleko kokosowe + szpinak/kale + kiwi + banan + bialko.

jesli MMA wieczorem to bialko + wegle przed

glowny posilek wieczorem:
1) jajecznica +papryka +pieczarki +szpinak +losos wedzony
2) 400g wolowiny + 1kkg warzyw, slowcooker
3) 400g piersi + 500g warzyw "srodziemnomorskich"

kurde nie chce mi sie gotowac ani jesc w pracy :roll: zobaczymy za miesiac jakie beda skutki takiej diety, wtedy przemysle.