budo_khalis

Cześć!

Piszę, żeby Wam jeszcze raz podziękować, bo bez Waszej pomocy guzik by z mojej zmiany stylu życia wyszedł

Ważę teraz 64,9kg - ważyłem ~84kg -> zrzuciłem ok. 20kg.
Mój BF% spadł z ~28% do 16% [wiem, że jeszcze pasuje trochę zrzucić].

Planuję jeszcze trochę spalić tłuszczyku, tak do równych 64kg, spróbować swoich sił w maratonie krakowskim (25.04), a jak nie dam rady się przygotować - to w październikowym Warsaw Run.

Zmieniona dieta weszła na stałe do mojego trybu życia - jaja, chude mięso, odtłuszczone mleko, twaróg na noc, masa warzyw, zielona herbata, serki wiejskie itd.
Biorę sobie również odżywkę białkową [tylko dla uzupełnienia ewentualnych braków w diecie w ciągu dnia], BCAA i Omega-3.

Czuję się zdrowszy, nie mam problemów gastrycznych [czytaj - obrzydliwych gazów :P ]. Wszystkie ciuchy, których nie mogłem nosić, teraz pasują jak ulał. Mam zarys kratki na brzuchu, spadło mi znacznie lipo na klatce, widać triceps, biceps, widać czworogłowy uda.

Czasem sobie pozwolę na jakieś odstępstwo w diecie, ale zawsze staram się, żeby nie było zbyt częste ani zbyt złe jakościowo - np. do kuraka zamiast kaszy, raz na 2 tygodnie dorzucę sobie frytki, czasem zjem coś słodkiego itp. Ale generalnie nie mam problemu z trzymaniem diety - tak jak radziliście, weszło mi to w krew

I tutaj jeszcze raz Wam dziękuję, a zwłaszcza Tau i Novocaine Może dla Was to bez znaczenia, ale udało się Wam dokonać naprawdę niemożliwego! Jeszcze raz - dzięki!

Pozdrawiam

Masz rację, dzięki :-)
Ale czy mam jakoś zmodyfikować mój plan treningowy? Bo od lipca cały czas tymi samymi ćwiczeniami jadę.
Dieta zostaje oczywiście, bo już się do niej przyzwyczaiłem

Ważę teraz 70,0kg, poszło w niebyt ok. ~14kg [pójdziecie za to do nieba! ]. Powiedzcie mi dobrzy ludzie, czy nadal zrzucać wagę, czy zacząć budować mięśnie?
Ja się przychylam do tego, aby nadal zrzucać, ale może zmienić jakoś program treningowy?
Na siłowni wygląda to tak teraz:
-przysiady ze sztangą - 3x10
-martwy ciąg - 3x10
-przyciąganie sztangielki w podparciu na ławce - 3x10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w szerokim chwycie - 3x10
-rozpiętki na ławce pod kątem 45st. - 3x10
-unoszenie gryfu nachwytem - 3x10
-unoszenie sztangielek - 2x10, a 3 seria to zazwyczaj 8 jest
-wyciskanie francuskie sztangielka - 3x10
-ściąganie wyciągu górnego (też na triceps) - 3x10
-unoszenie sztangielek w bok, na barki - 3x12.

Jak to zmienić, żeby były w porządku efekty? Tzn. żeby nadal spalać tłuszcz, a jednocześnie podkreślić to, że kawałek mięśnia jest pod nim? Jest to w ogóle możliwe? Zdaję sobie sprawę, że jednoczesne budowanie masy mięśniowej i redukcja tłuszczu - to se ne da. A coś pomiędzy?
Z góry dziękuję za odpowiedzi!

Chciałem podziękować wszystkim za pomoc i rady
Zrzuciłem 10kg, widać już kawałek mięśnia pod tłuszczykiem (bo to dopiero połowa drogi ).
Zmieniłem styl życia, lepiej śpię, lepiej się czuję, ubieram spodnie dwa rozmiary mniejsze.
Dziękuję jeszcze raz, zwłaszcza użytkownikom novocaine i Tau, zamęczyłem Was na śmierć pytaniami
Jak uda się jeszcze więcej zrzucić, dam znać - bo to motywujące!

Mam aeroby na zmianę z siłownią, każdego dnia ćwiczę. Powoli wydłużam czas biegania - teraz 25min (zaczynałem od 15min).
Co do diety - wyliczyłem za pomocą dziennika posiłków, że wsuwam za mało węgli - ok. 100g miałem dziennie, a powinienem ok. 200g, więc dorzuciłem brązowy makaron z pełnego ziarna. Wyrzucić to to? Może wywalić jakieś tłuszcze - np. oliwę z oliwek?
Nie mam pomysłu, co mogę zmienić.