budo_nitek

Witam wszystkich !!
Mam nastepujace pytanie jakie cwiczenia najlepiej robic abym mogl sie w miare swobodnie podciagac .Obecnie moge sie podciagnac max 2 razy . Najgorsze jest to ,ze nie wiem kompletnie jakie miesnie sa potrzebne do podciagania i jak mam je cwiczyc . Nie jest to tak ,ze jestem jakis super slaby choc ostatnio nie cwiczylem ,ale w wakacje moglem zrobic 40-50 pompek ,podciaganie zas w ogole mi nie wychodzi .Moze jakies porady jak cwiczyc i jesli juz chodzi o same podciaganie jak rozlozyc nogi, rece na drazku .Jak wysoko powinien byc uchwyt jesli mierze 195 cm i waze 95 kg (ale chce schudnac tak do 87-88)