babciajadzia

Śniadanie 7:00

Płatki 200g + mleko 200ml , 3 jajka z majonezem
Kromka chleba z wędliną i serem


Śniadanie w szkole: 9:30

2 duże kromki z serem i wędliną, pomidorem
owoc jabłko/banan


Śniadanie w szkole II 11:30

2 duże kromki z serem, wędliną, pomidorem


+ ewentualnie jakieś inne pomysły na śniadanie w szkole

Obiad 14:30

Pierś z kurczaka + ryż + warzywa ( nie wiem ile gram )
(patelnia teflonowa)

+ można tu wprowadzać jakieś urozmaicenia ?


Trening o 16, dać coś przed treningiem ?

Po treningu :

Może być to co na obiad czyli pierś z ryżem i warzywami ?
+ banan

II posiłek po treningu:

Nie mam pomysłu

Kolacja

Próbowałem twaróg, ale mi nie podchodzi,
Macie może jakąś alternatywę?


Wiek: 18lat
Wzrost: 178cm
Waga: 83kg
Zapotrzebowanie około 3800 kcal
Cel: masa, siła
Dostępne odżywki: Mass XXL, Nitrobolon II
Napiszcie mi mniej więcej ile wychodzi tutaj białka węglowodanów i tłuszczy
No i oczywiście proszę o korektę ;- )

Z góry dziękuję

Witam,

Chciałbym popytać o parę rzeczy ;- )

Mam 18 lat 180 cm wzrostu i ok 80kg wagi. Chodziłem już trochę na siłownie (2mies~), brałem zwykłe odżywki białkowe typu serwatka i trochę tej masy mi podskoczyło przez ten okres chodzenia na siłownie, lecz również pojawiły się rozstępy.

Chciałbym zapytać o jakiś optymalny zestaw odżywek dla mnie, żeby troszkę masy przyrosło i wyrzeźbić sylwetkę.
Czytałem o jakiś różnych M-Drolach jakiś ph itd, lecz za bardzo tego nie rozkminiam, bo trzeba brać potem jakieś osłony odblokowywanie itd
więc jestem w tym zupełnie zielony. Chciałbym żebyście mi zaproponowali jakieś odżywki i jeśli można to jak to brać itd

Z góry dzięki ;- )