damian69

Witam. Jestem Damian mam 16 lat, 184cm wzrostu i 70 kg. Proszę Was o doradzenie mi ewentualnie ułożenie jakiegoś harmonogramu ćwiczeń na rzeźbę głównie klatki piersiowej, bicepsów i tricepsów. W wakacje chodzilem regularnie na siłownie lecz moje ćwiczenia nie miały ładu, nie mialem ułożonych serii ćwiczeń. Pomimo tego efekty były w miarę zadowalające. I tu pytanie do Was jak mam ćwiczyć (jakimi seriami) i ewentualnie jak by był ktoś tak miły mógłby mi ułożyć tak na szybko jakąś diete?? Byłbym bardzo wdzieczny. A i jeszcze jedno pytanie: czy jesli będę regularnie ćwiczył na rzeźbe (dieta itp.) to czy w wakacje mogę sie spodziewać jakichś fajnych rezultatów??? Z góry dziekuje.