Coś mi sie chyba wydaje,że muaythaitoronto już nic nie odpowie...
sorry ze tak dlugo nie odpowiadalem....jak juz powiedzialem turlanie butelkami piszczela to glupstwo nie robcie tego.....
jak by bylo po angielsku to bym odpowiedzial dokladnie a tak to nie umie sie dobrze wytlumaczyc..... ale jak chcecie to na innym forum(po angielsku) juz o tym pisalem .... sprawdzcie jak chcecie.....link podaje , patrzcie pod tytulem 'shin hardening'
http://www.defend.ne...y.php?forumid=3