budo_kadav

Noite: dokładnie tak. Życzę wytrwałości w treningu.

novocaine: dziękuję

pozdrawiam

Piramidalna metoda ćwiczeń siłowych jest sprawdzoną metodą podnoszącą efektywność pracy

btw. ja robię do 10 nachwytem w piramidce. Choć to zależy od zmęczenia mięśni. Więcej chwilowo w tej drabinie nie wyciągam

kolejne pytanie
przy piramidzie zalecana bedzie zmiana szerokosci uchwytu, zeby wszystkie miesnie mogly pracowac? i ew zmiana na podchwyt?

Już o tym pisałem. Oczywiście że tak.

Co ze zmianą na podchwyt? Hmm sam się kiedyś zastanawiałem nad tym jak pogodzić piramidkę na nachwycie i podchwycie.
Ideałem byłoby rozplanować sobie grafik ćwiczeń uwzględniając rodzaj chwytu. Osobiście podchwyt używam na zakończenie treningu (i w cale nie piramidką, a maksymalnym obciążeniem w ilości powtórzeń). Może i prowadzi to do pracy beztlenowej, ale daje bardzo pozytywne efekty.

Jednak nie jestem pewien czy jest to najskuteczniejsza metoda.

w pompkach faza szczytowa to gdy mamy twarza przy ziemi, no nie?

dokładnie tak, ściślej (3-5cm nad ziemią)
przy "brzuszkach" na ugiętych nogach (kąt prosty) z rękoma zplecionymi za głową spinanie wypada również 3-5 cm odległości między łokciami a kolanami... niestety ze względu na istnienie wielu rodzajów "brzuchów" musiałbym pisać esej na ten temat.

A jakie są konsekwencje rozejścia się tlenu po układzie? Dlaczego to jest złe?

A jakie są konsekwencje długotrwałego rozluźnienia po rozgrzewce? (tzw. ochłodzenie - cold down). Nie jest to złe, tylko niezalecane. Po prostu gdy ćwiczysz jakąś partię mięśni organizm dostarcza tlen do tkanki mięśniowej, by ta mogła spożytkować ją na procesy energetyczne (w tym wypadku podciąganie). W momencie gdy spoczynek jest dłuższy organizm otrzymuje bodziec, że już wystarczy dostarczania tlenu.

To zupełnie tak, jakby ktoś cię przestraszył. Organizm przygotowuje się podświadomie do ataku/ucieczki, wspomagane hormonalnie. Jednak gdy impuls mija - organizm wraca do poprzedniego stanu.

a jakie przerwy najlepiej robic pomiedzy podciagnieciami? podciagam - puszczam drazek - iles sekund- dalej?

przy pompkach tez sie bedzie sprawdzac?

Nie istnieje ogólnie przyjęta norma w jakich odstępach powinno się ćwiczyć interwały. Przerwa powinna wynikać z twego przygotowania kondycyjnego i ilości zamierzonych podciągnięć, jednak nie więcej niż 60s, ponieważ tlen w mięśniach "rozejdzie się" po układzie. O rozpadzie ATP nie będę wspominał

Podobno metodycy sportowi zalecają przy podciąganiu "spinanie" mięśni w fazie szczytowej, jak również "zawiśnięcie" z twarzą nad drążkiem ok. 2s.
Metoda ta sprawdza się między innymi w klasycznych pompkach i brzuszkach.

Pozdrawiam