Pudzian91

Witam! mam poważny problem sam nie mogę sobie z nim poradzić potrzebuje waszej pomocy...

Ćwiczę od 2 lat na początku przyrosty masy są zawsze extra no ale co dalej... od ponad 2 miesięcy nie mogę przytyć... nic mi nie idzie łapa stoi klatka stoi... nic nie rośnie waga tak samo stoi...
podpowiedzcie mi jaki trening mam stosować jaką dietkę jakieś odżywki? bo ja już sam nie wiem co mam robić...

TrochÄ™ danych:

Wiek:18
Wzrost: 193cm
Waga: 104kg

OsiÄ…gi:
Wyciskanie: 180kg
Przysiad: 140kg w seriach
Martwy ciÄ…g: 160kg w seriach

Trening:
poniedziałek: Klatka
Wtorek: Biceps, Triceps
Åšroda: Nogi
Czwartek: plecy
PiÄ…tek barki kaptury

Może zmienić jak sądzicie... z góry dziękuje