kozman

Plan ćwiczeń masz zły i pewnie brak dietki. Ile spożywasz białka dziennie Jakie suple brałeś i jaki sposób

Co złego jest z planem? Jakie zmiany proponujecie?
żadnych suplementów dieta jest ok. bialko 2-2.5g na kg masy ciala wieglowodorow ok. 4g na kg a to ok. tłuszczu 1g

Podaj jeszcze wiek i swój plan bo może jest zły, może niemusisz tego jeszcze brac:)

No to tak wiek to 18 lat
plan ćwiczeń
Wtorek klata i triceps
4 serie 10 powtorzen plaskie wyciskanie
4 serie 10 powtorzen wyciskanie na skosie
4 serie 10 powtorzen rozpiertki płaskie
4 serie 10 powtorzen rozpieraki skos
4 serie 10 powtorzen waskie wyciskanie sztangielek
4 serie 10 powtorzen triceps na wyciągu
4 serie 10 powtorzen wyciskanie francuskie
Czwartek plecy i biceps i baki
4 serie 10 powtorzen wyciskanie sztangielek
4 serie 10 powtorzen unoszenie sztangielek bokiem
4 serie 10 powtorzen przyciaganoie drazka wyciągu
4 serie 10 powtorzen przyciąganie oburacz na wyciągu
4 serie 10 powtorzen przyciaganie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia
4 serie 10 powtorzen na modlitewniku na bica
4 serie 10 powtorzen unoszenie sztangi< na bica>
Sobota nogi <tylko troche>
4 serie 10 powtorzen spacer ze sztangielkami
4 serie 10 powtorzen wspieranie na palcach
4 serie 10 powtorzen przysiady z obciazeniem

wiwitam

sorki ale cos mi sie wylaczylo i niezdarzylem;) a wiec tak trenuje juz od ponad 1.5 roku i zero efektow ani sily ani masy i tak myslalem na sterydami tyle ze nie wiem jakie brac i w jakich cyklach tak na poczatek jak cos to mam 175 cm wzrstu i waże ok 65 kg i