SebusWariat

czy moglby mi ktos napisac nazwe i cene jakiejs dobrej masowki . jak da rade to wmiare nie droga

Czy moglby ktos mi tu napisac albo dac link do jakiejs dobrej rozpiski na rzezbe ?

Bo kompletnie pojecia nie mam jak sie zmienia zakres cwiczen itp aby wchodzilo w rzezbe a nie w mase .

Rzezbe planuje uzyskac uzywajac nitrobolon .

Mam 17 lat okolo 181 cm wzrostu 72 kg . Chudy jestem i trza cos masy nabrac
Na podstawie przeczytanych przezemnie rozpisek napisalem swoja i prosilbym o wasza opinie
czy sie nadaje i czy nabiore w ten sposob masy . Moj staz to aktualnie 2 miesiace .
Rok temu cwiczylem kolo 3 miesiecy ale przerwalem . Planuje zakupic jablczan kreatyny cm3 czy to dobry pomysl na mase ?

ROZPISKA

Poniedziałek 1. Klata 2. biceps

Klatka 4 serie na plasko
klatka 4 serie ławeczka w skosie
biceps 4 serie hantlem
biceps 4 serie sztanga

Wtorek 1. Nogi 2. przedramie

Przysiady ze sztangą 4 serie
wymachy nogami w bok 4 serie
przedramie uchwyt góra 4 serie
przedramie uchwyt dolem 4 serie

Sroda - wolne

Czwartek - 1. Barki 2. Plecy

Barki sztanga za plecami 6 seri
Unoszenie sztangi pochylony 4 serie
Unoszenie z podlogi sztangi 4 serie (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa)

Piatek - 1. Klata 2. triceps
Klatka 4 serie na plasko
klatka 4 serie ławeczka w skosie
Wyciskanie francuzem 4 serie
za glowa hantlem 4 serie triceps
Sobota - wolne

Niedziela - wolne

Codziennie brzuch . Robie brzuszki na laweczce pochylej z obciazeniem 10 lub 20 kg zaleznie od dnia i 6 weidera

Prosze o pomoc