Witam , na podstawie rad zawartych tu i ówdzie ułożyłem swój plan FBW
Występuje plan treningu A i B wykonyway naprzemiennie 3 x w tyg. do dyspozycji mam profesjonalną siłownię ,dlatego chciałbym wykorzystać tą możliwość maksymalnie (cel , oczywiście masa) ogólnorozwojówkę mam za sobą. proszę o korekty co ująć.Mam kompletny mętlik w głowie i nie wiem za bardzo jak ułożyć i które ćwiczenia odjąć. Dodam ,że mam 181 cm waga 76 kg 18 lat
A
1 Nogi
- przysiad
- prostowanie nóg na maszynie
- wspięcia na palce
2 plecy
- podciąganie na drążku
- maszyna (wypychanie do siebie)
- sztrugsy
3 klatka
- wypychanie na maszynie
- rozpiętki na maszynie
4 barki
- wyciskanie hantli
- rozpiętki w opadzie
5 biceps
- modlitewnik
- uginanie sztangi stojąc podchwytem
B
1. Nogi
- prostowanie nóg na maszynie
- uginanie nóg na maszynie
2. plecy
- wyciąg
- wiosłowanie sztangą
- unoszenie z opadu
3 klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Barki
- wyciskanie na maszynie
- wyciskanie hantli
5 Biceps
- modlitewnik pojedynczo
- uginanie sztangi stojąc nachwytem
Z góry dziękuję
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 3 dni temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 6 dni temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 2 tygodni temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 2 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 2 miesiące temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 2 miesiące temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 3 miesiące temu
-
Słaba potencja
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 4 miesiące temu