qieta

Pomijając fakt że rzeczywiście powinieneś poćwiczyć, poznać swój organizm i jego reakcje na rózne bodźcce ; tak treningowe jak i dietetyczne oraz fakt że niezależnie co my tu napiszemy i tak zrobisz swoje to zamiast Massacry która dla mnie to porażka- jedynie pobudzenie ok reszta to mit- bynajmniej na mnie nie działało- ale każdy jest inny więc... no i smak niebardzo!!! poleciłbym CellTecha lub Horse Power to daje i pobudzenie i fajna pompa generalnie są ok- ale nie ma garancji że będziesz happy.

Wtorek: Klatka + triceps

Klata

1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*(12,10,8,8,12,)to jest szerokim chwytem muszę jeszcze jakoś do tego dadać wąskim ale nie wiem jak
2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*(10)
3)Rozpiętki na ławce poziomej 4*(10)
4)Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4*(10)

Tricek

5)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*(15)
6)Francuskie wyciskanie hantelek w siadzie 3*(8-10)
7) pompki w podporze tyłem 3 razy max

Piątek: Bic+ plecy

Bicek

Sztanga: 1)Normalna: : 7*(12,12,8,8,8,8,12)
2 )Łamana: 4*(10,10,8,8)


Handelki: 3) 3*10 oparty o nogę
4) 3*10- stojąc chwyt młotowy

Plecy
podciąganie na drązku
5)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4*(12,8,8,8)
6)Handelki na ławce w opadzie : 4*10


Sobota: Barki+ kaptury

Barki

1)Wyciskanie przed głową 4*12,10,8,8,12)
2)Wyciskanie zza głowy 4*(10)
Handelki 3) 4*10- do góry
4)3*10 do przodu
4a)3*10- w opadzie na boki

Kaptury

5)Szrugusy ze sztangą trzymaną podchwytem 4*(8-10)


Niedziela: nogi+ przedramię
Przedramię

1)Sztanga łamana 4*(12,10,8,8)
2)handelki podchwyt 6*n
3)handelki nachwyt 3*20


Nogi

4)Przysiady ze sztangą trzymaną na barach 4*(12)
5)Stawanie na palcach z obciążeniem 4*20
6)Prostowanie nóg w siadzie 3*20
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:3*15
WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI:3*20

na koniec dodam żę w inne dni nie mogę ćwiczyć dlatego tak to jest rozplanowane
co byście zmienili

BARDZO PROSZĘ O ODPOWIEDŹ

Triceps- dubel zamiast francuskiego hantlami zrób ściąganie na wyciągu
Biceps- za dużo serii, ten mięsień pracuje przy plecach więc... jak za bardzo go skatujesz dojdzie do takich mikrouszkodzeń że się nie zregeneruje wystarczająco
Plecy- podciąganie w opadzie to dubel wiosłowania więc zapodaj jakieś ćwiczenie na górną część najszerszego, może być podciąganie w podchwycie
Barki- rób na zmianę wyciskanie z przodu i za kark max 6 serii- barki sa obciążane przy klacie i plecach dość mocno więc sa dość mocno eksploatowane
Przedramiona - łamaną co za ćwiczenie???
Gdzie brzuch!!!???

Dla mnie rewelacja okazal sie SUS500, nie mialem po nim skutkow ubocznych ani nie odczulem bloku ale dal solidnej jakosci trwale pare kilo miesni. I Tobie wlasnie bym go polecil.
W trosce o zdrowie proponuje wszystkie oslonki i suplementy tak jak opisywalem wyzej. SUS500 sam w sobie zawiera oslonki i bostery ale lepiej sie zabezpieczyc. Odblok tez jak wyzej. Novedex XT to ten z Gaspari.

EPI to np: EPISTANE, OXANAVAR, itd.

Aha jeszcze dawki, zacznij od trzech kapsow dziennie i wsumie mozesz tak brac do konca cyklu no chybo ze w drugim tygodniu nic nie odczujesz to zwieksz do czterech ale to juz troche ryzykowna opcja no i wtedy jedno opakowanie by nie starczylo bo cykl musial by trwac conajmniej 3 tygodnie.

Nie zapomnij o diecie z bilansem dodatnim

Spoko w takim razie tak zrobię, powoli zakupie ten zestawik i przygotuje się do tego cyklu a mwcześniejszy zakup zostawię na wiosnę i zarzucę przy redukcji. WIELKIE dzięki za info, pomoc i poświęcony czas!!! Jak coś to będę korzystał z Twojej wiedzy- pozdrawiam

Ten Twoj PH to odpowiednik Phera mass. Charakteryzuje sie dosc wysoka toksycznoscia, wystepuja po nim dosc duzo skodkow ubocznych ale nie blokuje zbyt mocno, nie daje duzej masy tylko dobra rzezbe a przy odpowiedniej diecie zbuduje troch miecha. wystarczy po nim odblok sklepowy.

Na pierwszy cykl polecil bym Ci epi lub SUS500 ale skoro juz wybrales...
Dokup oslonki na wontrobe, podczas cyklu najlepiej bierz regenerator z now foods, a po cyklu hepatil. Dokup MG-b6, tluszcze omega, cynk, czosnek. kreatyne zacznij brac dwa tygodnie przed koncem cyklu, przez caly cykl aminokwasy. Na odblok dokup Nowedex XT lub Arremedex XTR + tribulus.
jesli chodzi o dawkowanie PH to spokojnie mozesz brac dawke 20 mg dziennie a jesli efekty beda slabe to zwieksz do 30mg.

W takim razie może to zostawić na wiosn, na redukcję a teraz to co kolega proponuje epi (właściwie co to jest?) czy też SUS500. Czy Novedex to ten Gaspari?
W takim razie może ktoś zaproponuje cos na pierwszy cykl oraz opisze co i jak? tzn. dawkowanie, osłony, odblok oraz suplemantację w tym okresie?