osmos

Witam, mam problem, ponieważ mam bardzo zła przemianę materii, ważę 75 kg przy wzroście 175, na siłownie chodzę już rok-przyrosty są widoczne ( nic nie brałem), dietę mam ułożoną w formie 4 posiłków. Chciałbym schudnąć bo mam tego tłuszczyku.Nie wiem co robić, mam trening na masę 3x w tyg. i co byście mi radzili robić, może biegać w dni nietreningowe na siłowni + sobota i niedziela.Może macie jakieś pomysły by schudnąć przy jednoczesnym treningu na masę????

Witam wszystkich, na siłownie chodzę już przez rok( od 10 roku z tata-można powiedzieć rozciąganie), ćwiczenia wykonywałem na masę z tej strony:

http://www.dobrytren...mase-art-15.htm

Moje wymiary to:
lat-17
pas-87 cm
waga-76kg
wzrost-173cm


Od pewnego czasu zmienił mi się cel chodzenia na siłownie,zawsze chciałem mieć masę i dość ładna rzeźbę.Spodobała mi się sylwetka modelów.Wiele odbiegam od takiej podstawy,więc chciałbym zmienić trening na rzeźbę, ułożyć sobie dietę.W tym celu pytam was się czy byście mi pomogli ułożyć plan treningowy oraz podać na ile kalorii musiałbym ułożyć dietę by schudnąć ale i tez dobrze dostarczać organizmowi białko,węglowodany i tłuszcze.Trening miałby być na 3 dni w tyg.I jak wyglądać ma sprawa aerobów przed i po treningu oraz czasu miedzy ćwiczeniami.Dostępna jest sauna i basen.Taki prowizoryczny trening:

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8
Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6
Rozpiętki 4x12/10/8/6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangÄ… 3x10/8/6
Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6

Åšroda
Nogi
Przysiady ze sztangÄ… 4x12/10/10/8
Przysiady ze sztangÄ… wykroczne 3x12/10/10
Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8
PodciÄ…ganie sztangi do brody 4x12/10/10/8
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12/10/8/6

PiÄ…tek
Plecy
Martwy ciÄ…g 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12/10/10/8
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x10/8/8
Prostowanie ramion na wyciÄ…gu 3x10/8/8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6