new builder

Jestem cukrzykiem więc to może wpłynąć na szybkość efektow? rozmawiałem z lekarzem i nie ma do ćwiczeń żadnych przeciwwskazań. varjo 99: wiem że z twojej perspektywy to wygląda tak że gosciu
nic nie wie a myśli że po miesiącu będzie nie wiadomo kim ale tak nie jest. napisałem bo liczę na pomoc która otrzymalem.

ale u cb nie ma pleców jeśli dobrze widze. proszE o pomoc bo chyba moj plan nie jest calkowicie dobry

Spróbowałem sobie dzisiaj ustalić plan który mam zamiar wdrożyć od poniedziałku. Wiem że bedą pewnie jakieś błędy ale proszę o cierpliwość To tak :

Poniedziałek- klatka i biceps
Klatka :
-Wyciskanie sztangi na płasko 3x10
-Wyciskanie sztangi na skosie 3x10
-Rozpiętki na płasko 3x12
-Pompki na poręczach (ale nie wiem czy to nie jest za cięzkie ćwiczenie) 2x10

Biceps :
-Uginanie przedramienia ze sztangą w chwycie szerokim 3x10
-Uginanie przedramienia wyciągu dolnego stojąc 3x10
-Uginanie przedramion od kąta do kąta 3 serie 3x5

Wtorek : Barki Triceps
Barki:
-Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
-Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
-Wyciskanie hantli siedząc 3x10

Triceps:
-Odwrotne pompki 3x10
-Prostowanie przedramienia (wyciąg dolny) 3x10
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10

Środa: Wolne

Czwartek :Brzuch i Nogi

Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3x15
-Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x12
-Nożyce 3x45 sek
-Rowerek 3x45 sek

Nogi ;
-Wyciskanie nóg (suwnica)
-Przysiady ze sztangą
- Wyciskanie nóg (wyciąg dolny )

Piątek : Klatka i Biceps

Klatka :
-Wyciskanie sztangi na płasko 3x10
-Wyciskanie sztangi na skosie 3x10
-Rozpiętki na płasko 3x12
-Pompki na poręczach (ale nie wiem czy to nie jest za cięzkie ćwiczenie) 2x10

Biceps :
-Uginanie przedramienia ze sztangą w chwycie szerokim 3x10
-Uginanie przedramienia wyciągu dolnego stojąc 3x10
-Uginanie przedramion od kąta do kąta 3 serie 3x5

Niedziela : Plecy (no i jeszcze można coś dorzucić ale nie wiem co )
Plecy
- Przyciąganie drążka do karku wyciąg dolny
- Wyciskanie sztangi stojąc za plecami
-( i jeszcze jedno ćwiczenie ale nie wiem jakie ;/)



Proszę o ewentualną korektę

poniewaz mam jeszcze taka dziwna klatkę piersiową i ćwiczenia można wykonywać żeby ona nabrała normalnych “kształtów“?

mindset 18 lat we wrzesniu. Mialem wypadek samochodowy. łamanie 5 kosci sródręcza z przemieszczeniem. przeszedłem rehabilitację i rozmawialem z ortopedą i od lipca moge wZnowic treningi. zdjecie nalezy do mnie. a co trzeba zrobic aby obnizyc poziom tkanki tluszczowej?