Virtualny

Witam wszystkim. Mam kilka pytań dla doświadczonych.
Jak się odżywiać ? wiem, ze zasada jest regularność przyjmowania posiłków z czym nie będzie problemu Otóż chciałbym przytyć kilka kilogramów około 6/7 (aktualna waga 40kg)
Szykuje się do kupna białka (prawdopodobnie Olimp) i dlatego zwracam się do was o pomoc w wykonaniu planu odżywiania ogólnie trenuje boks teraz mam chwilowa przerwę ale z formy nie spadam biegam 5/6 razy w tyg.(po przerwie bedzie 5 treningów w tyg.+3/4 razy biegania po treningach+kilka ćwiczeń)(narazie plan bez treningów) przed spaniem robie jakieś brzuszki,pompki,podciąganie,kilka serii z ciężarkami na bicka itp. mam bardzo szybki metabolizm co trochę przeszkadza w przytyciu. dlatego chciałbym sie dowiedzieć jak rozłożyć te wszystkie czynności chodzi dokładnie o regularność odżywiania(czego jeść najwięcej) jakie ilości i kiedy brać białko ? jestem w tym kompletnie zielony sam próbowałem układać dietę do biegania i prowizorycznych ćwiczeń lecz czytałem ,ze zla dieta i plan możne poważnie zaszkodzić

PS: Ile białka należy kupić ? kilo ? Przypominam ,ze mam bardzo szybki metabolizmy
może być powodem dużo ruchu gdyż na nogach jestem ciągle. Szkoła sportowa(10H tyg.) treningi (10h tyg. 5treningów x 2h) Bieganie (około 5h średnio 45-60min. aktualnie 5/6 razy w tyh) Na razie nie ma treningów wiec jestem w pełni sił

Pozdrawia Marcin.