mrv1942

Witam na wstępie dodam że jestem laikiem więc wybaczcie Proszę o pomoc

A dokładnie mam już trochę supli które leżą bo nie ma kiedy się wziąć za robotę. Ale po wejściu na wagę zebrałem w sobie motywację

Mój cel redukcja.

Suple jakie mam i chcę wykorzystać to.

Izolat białka
HMB
Aminokwasy (antykatabolic)
Termogenik
Witaminy
Omega 3
L Karnityna
Carbo

I w czym rzecz, potrzebuje żeby mi to ktoś ogarnął kiedy co brać, w dni treningowe itp.
(Co do dawek poradzę sobie wyliczę sobie bilans kaloryczny itp. dostosuje ilość białka.
Tylko pytanie kiedy biało ? przed i po treningu, ? w jakich odstępach ? kiedy carbo i aminokwasy. Może coś do tego dorzucicie ?

Dodam że już 3 lata temu się z tym borykałem w ciągu 3 mc zgubiłem 30kg z tym zestawem supli, niestety praca i nie zdrowy tryb życia sprawił że mięśnie spadły i skoczyło 8 kg na wadze. Nie chcę się doprowadzić do poprzedniego stanu.

Może też ktoś poleci coś do tego Leży jeszcze kreatany, w szafie ale wole to odstawić bo spodni nie mogę dopiąć a już raz zmieniałem całą garderobę wiec wolę zgubić parę kg.

Siłownia (ćwiczenia ogólnorozwojowe) 2x w tyg. 2x w tyg. basen po 1h

Dzięki za pomoc