blacktop1418048817

Witam. Pytanie mało oryginalne na tym forum, ale chciałbym zasięgnąć opinii fachowców. Otóż planuje zacząć treningi na siłowni, mam 192 cm wzrostu i 86 kg wagi... Generalnie wyglądam jak szparaga (i do tego tzw. brzuszek piwny), chciałbym nabrać masy, powiedzmy te 10 kg docelowo, zrzucić brzuch a jednocześnie wyrzeźbić sylwetkę. Pytanie dotyczy tego, czy jest to wszystko naraz do osiągnięcia i przy zachowaniu jakiej diety (czego unikać) i zażywaniu jakich suplementów jest to możliwe do osiągnięcia oraz jaka jest zalecana częstotliwość treningów. Potraktujcie mnie poważnie. Z góry dziękuje Wam za odpowiedź.