holset

Od 7 miesięcy regularnie trenuję na siłowni (3-4 razy w tygodniu). Dotychczas robiłem trening na masę myślę że z dobrym skutkiem.

Przed:
Waga 69 kg
Biceps 31 cm
Tłuszcz - 7%
Ogólna siła - brak

Obecnie:
Waga 74,5 kg
Biceps 37 cm
Tłuszcz - 12 %
Ogólna siła - 300 % większa

Z suplementacji stosowałem Mass XXL, Aminomax 6800 i Max Carb. Pare dni temu dostałem NAPALM który działa na mnie fantastycznie (kumpel strasznie źle się po nim czuł).
Oczywiście jest też dieta, tyle że jako przedstawiciel handlowy jestem dużo w trasie a wtedy ciężko o regularne posiłki lecz się mocno staram.

W tym tygodniu rozpocząłem trening Muay Thai i strasznie się zajarałem tym tematem. Chciałbym kontynuować te trening przez dłuuuuugi czas z tym że chciałbym również kontynuować trening na masę (mój wygląd wciąż mnie nie zadowala )
Wiem że siłownia spowalnia i trening na masę + SW to nie do końca idealne połączenie lecz wychodzę ze względu na mój wiek (27 lat), pracę i parę innych czynników wiem że zawodowcem Muay Thai nie będę a trening traktuje jako świetną zabawę i trening sprawnościowo-kondycyjny + jako świetny kurs samoobrony więc jak stracę trochę na szybkości to świat się nie zawali

Prosiłbym was o pomoc w ogarnięciu trening masa + mt
(z góry informuje że moje nazewnictwo ćwiczeń może być dziwne )

Mój wstępny plan był taki :
Pon - siłownia
Wt - MT
Śr - siłownia
Czw - MT
Pt - siłownia

Poniedziałek
Klatka :
wyciskanie sztangi progresja ciężarów (12-10-8-6)
wyciskanie hantli 3x10
wyciskanie hantli głową w dół 3x10
rozpiętki 3x10
TRX 3x10

Biceps :
hantle młotkowo 3x10
hantle 3x10
sztanga nachwytem 3x10
- co 2 tydzień zamiast hantli super 7 na modlitewniku

Wtorek MT

Środa
Barki :
unoszenie hantli nad głowę siedząc ( ) - progresja ciężarów (12-12-10-8)
unoszenie hantli na boki 3 x 10
unoszenie hantli na wprost 3 x 10
unoszenie sztangi do brody

+ chciałem dodać nogi które w sumie pominąłem a w MT się przydają

Czwartek MT

Piątek
Plecy (tutaj moje nazwy to kosmos :
Podciąganie 3x10
na atlasie ściąganie za głowę siedząc 3x10
unoszenie hantli w hmm podparciu 3x10
wiosłowanie sztangą 3x10
2 różne ćwiczenia TRX 3x10

Triceps:
wyciskanie francuskie 3x10
hantle za głową 3x10
hantle z boku 3x10
unoszenie na maszynie (?) (na czymś takim http://ania.megaspor... ... aganie.jpg) 3x10

dodatkowo codziennie robię zestaw ćwiczeń na brzuch

Prosiłbym was o pomoc/opinie i korekty mojego planu.
Tylko błagam, nie piszcie że to nie ma sensu bo jestem zdeterminowany by zrobić i masę i ćwiczyć mt, mam dość bycia kościotrupem co się nawet bronić nie potrafi

Będę również bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie odnośnie diety (mało czasu na jedzenie) i suplementacji.

Z góry dziękuje za pomoc !