Rambo1418048812

czyli że lepiej łączyć z bokiem rozumiem

wczoraj spróbowałem waszych rad i klata była o wiele bardziej napompowana niż wcześniej bardzo wam dziękuje tylko teraz mam pytanie czy do klaty mogę dołączyć przód barków?

moglibyście napisać jak powinien wyglądać ten plan z innymi partiami ciała był bym bardzo wdzięczny

dzięki za rady:)
jeśli ktoś ma może jakieś sugestie do tego planu czekam na wypowiedzi

wiesz myślałem żeby od jutra zacząć takim treningiem co o tym sądzisz :

Poniedzialek: Klatka, Barki (przod i bok)

Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie 12/10/8/6
Rozpietki 10/10/10/10
Wyciskanie z klatki siedzac 12/10/8
Seria laczona: Wznosy bokiem+Wznosy do przodu 3 serie

Wtorek: Nogi, Brzuch

Przysiady 12/10/8/6
Prostowanie na maszynie 12/10/8/6
Uginanie podudzi na maszynie 12/10/8/6
Wspiecia na palce 4*max
Wspiecia tulowia 4*max
Podciaganie kolan do klatki 4*max

Czwartek: Plecy, Barki(tyl)

MC 12/10/8/6
Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6
Przyciaganie drazka do brzucha 12/10/8/6
Lezac przodem na laweczce skosnej glowa w gore unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6
Szrugsy 4 serie

Piatek: Biceps, Triceps

Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/6
Uginanie z subinacja 12/10/8/6
Francuskie wyciskanie 12/10/8/6
wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6

można powiedzieć, że miałem tydzień regeneracji bo byłem przeziębiony