Raiz3n

Witam, mam dość spory problem ponieważ praktycznie od zawsze odżywiam sie nie zdrowo i nie regularnie, pracuje na budowie i z samego rana nie mam sily do pracy. Śniadania wogole nie jem, rano nie mam apetytu a nawet robi mi sie niedobrze jak pomysle o jedzeniu, wiec pierwszy posiłek jem kolo 10. Na sezon zimowy w firmie zasponsorowali nam obiady wiec pomyslalem że możnaby jakoś poprawić moje odżywianie. Pierwszą przerwę mam o 10 i na tej przerwie moge zjesc posilek przygotowany poprzedniego dnia, drugą przerwe mamy o 15, na tej przerwie jest obiad (pon,sr,pt jest zupa z wkladka a w czw i pt drugie danie), niestety nie da sie przewidzieć co bedzie na obiad. W tym dziale znalazłem dużo diet jednak nie wiem jaka mam wybrać, redukcujną czy "na masę", w sumie to niechciałbym stracić wagi, teraz waże 86kg przy wzroscie 188cm i nie plakałbym jakbym dobil pare kilo jeszcze (oczywiscie nie w pasie ), jednak musze sie jak najlepiej przygotowywać do szkolenia, które bede odbywał w styczniu, wiec trenuje po pracy w pon,sr i pt biegi, brzuszki, pompki, a nie wiem czy przyrost masy mi w tym pomoże. Na koniec pytanie, Ile posiłkow dziennie moge zastąpić gainerem?