niema

ok juz wiem teraz jeszcze kwestia tego, co bedzie po tym splicie? wtedy bedzie pewnie trzeba ulozyc taki juz staly plan treningowy a mi to jak widac niebardzo wychodzi

"split 3 dniowy" ? - a cóż to takiego jest? no to ja pocwicze na sucho przez ten miesiac ogolnorozwojowym a pozniej jak sie prawdziwy trening zacznie to zaczne brac bialko takie ktore polecil kolega wyzej ;P

no ok, plan ogolnorozwojowy jest ok, ale nie bede caly czas tak ogolnie cwiczyl, moge pocwiczyc tak ze dwa/trzy tygodnie a pozniej pasowaloby chyba zmienic na cos konkretniejszego, prawda?

no ok dzieki za porady w sprawie bialka takie pewnie sobie kupie a co do treningu to jesli " Kamyl " twierdzisz ze jest porazka to jaki mi polecasz? "ogolnorozowojowy" to dla mnie nienznane pojecie w kulturystyce, jestem poczatkującym

moj trening wyglada tak
poniedzialek: klatka: wyciskanie dztangi na lawce prostej 7 serii po 10, wyciskanie hantelek na lawce prostej 6 serii po 10, wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5 serii po 6 razy, rozpietki 6 serii po 5 razy, i wyciskanie sztangi waskim uchwytem 6 serii po 10 razy

wtorek: Biceps: wyciskanie sztangi na stojąco 7 serii po 8 razy, wyciskanie hantelkami 6 serii po 8, i wyciskanie hantelkami siedząc 6 serii po 7

Sroda: Miesnie naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 6serii po 7, wyciskanie sztangi zza glowy 5 serii po 6 razy(siedząco), wyciskanie hantelek siedząc6 serii po 10, unoszenie hantelek bokami w gore 5 serii po 5 i unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 5 serii po 7 razy

Czwartek: Klatka (cwiczenia tak jak wyzej)

Piatek: wolny

Sobota: Biceps (jak wyzej cwiczenia)

niedziala: wolna

a co do diety to mi nigdy nie wychodzilo ulozyc soebie dobrej.