Sidjio

Witam jakie byście polecali naprawdę dobre gainery na mase oraz jakąś kreatyne ? . Brałem mammoth 2500 i vitalmax i chyba znów kupie mammotha . ale temu chcę się was zapytać bo może jest coś lepszego niż to co wymieniłem . Można coś jeszcze dodać z suplementów co pomoże uzyskać wiekszą mase mieśniową?

Witam wszystkich , poniżej jest dieta na masę którą chciałbym żebyście ocenili czy jest dobra czy nie i ewentualnie dodali wszystkie swoje sugestie albo zamienniki żarełka . Z góry naprawdę wam dziękuje za wszelkie odpowiedzi bo naprawdę chcę ułożyć dobrą dietę która będzie robić swoje:)

Wzrost : 190 cm
Waga : 90 kg
Wiek : 16
Cel : Czysta masa


8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
2-3 Jajka kurze ( jajecznica )

11.30

Odżywka 40 g
Chleb razowy 150g

( i tutaj pytanie moge sobie położyć plaster szynki z kurczaka + np: pomidor , ogórek albo sam pomidor z masłem naturalnym )

Oliwa z oliwek 10ml ( dojdzie olej lniany to będę go brał )

14.30 - 15

Ryż czasami Ryż Brązowy ( zależy co mam na stanie aktualnie) 100g
Pierś z kurczaka 150g

( Sos : jogurt naturalny z czosnkiem ) można dodać trochę grochu albo kukurydzy z puszki ? bo aktualnie tak robię ale nie wiem czy to dobrze


16.00 - trening

17:30

Carbo 40g ( jak dojdzie to będę brał gainera np : mammoth 2500 )

19.00-30

Chleb razowy 150g
Makrela 150 g ( albo tuńczyk )

23.00

Serek Wiejski 150g/ Albo 150 gram twarogu ( z tyci dodatkiem miodu albo jogurt naturalny )
Oliwa z oliwek 15ml

Oprócz tego codziennie biorę omega 3 w tabletkach , i między przerwami czasami owoce zjem melon , jabłko , nektarynka , pomarańcza

Pozdrawiam