MatiPacker

nic tu nie było;P

a co do tego dokupic ??

Witam, mam dylemat.
chcem zrobic sobie pierwszy i ostatni cykl w tyn i nastepnym roku a chchem wziac 100 mety. (co do dawkowania jestem juz obcykany) chodzi mi o to ze słyszałem ze moge sobie pod koniec cyklu wziac kreatyne.
mianowicie:
mam zamiar zrobic 5 tyg cykl na mecie. jak bede zaczynał 5 tydzien to zaczne tez brac x panda i chchem wiedziec czy to z jakims stopniu nie zaszkodzi. no i jak brac wtedy clomid?? skoro mam rac przez ostatni tydzien mete i xp i po zakonczenu mety brac clomid z xp ??. z góry dzieki. WESOŁYCH SWIAT:)

Witam Jestem Nawy na tym forum ale nie jestem swierzakiem jerzeli chodzi o siłownie. juz troche kiezaru przezuciłem a tu moje pyt. czy macie jakies plany treningowe z priorytetem na plecy i bary?? {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif jezeli nie to pomuzcie mi ten oto plan przerobic ja juz sie troche starałem no ale jeszcze nie jest perfekt a tu napewno mi ktos pomoze.

przy okazji wesołych świat:)

Poniedziałek

klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s po 12
wyciskanie na skosie 4s po 12
rozpiętki płasko 4s po 12
prostowanie rak na wyciagu 3s po12
francusie wyciskanie chantla 3 x 12
brzuszki max 3x
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+biceps+brzuch

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztanga 4s 12
wiosłowanie chantlem 4 12
martwy ciąg 4s 12
uginanie ze sztangą szeroko 3s
mlotki 3

Czwartek
barki(razem z kapturami)

wyciskanie sprzed głowy sztangi 3s
unoszenie na boki chantki 4s
unoszenie w opadzie 3s
sztrugsy 4s

Piątek
nogi+brzuch
Przydiady 4
uginanie 4
prostowanie 4
wykroki 4
wspiecia na palce 4 x20

na brzuch dobieram sobie tak jak mi pasuje...{SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif najczesciej katuje go i robie z obciazeniem. {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif