Skocz do zawartości


Harpagan1418048809

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Jakie suple?

Ponad rok temu

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g
Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g
Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g
Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g
Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g
Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g
Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g
Kasza gryczana(10) 360 10g 70g 0g
Ryż(10) 350 10g 80g 0g
Makaron dwujajeczny(10) 360 10g 70g 0g
Marchew(5) 205 5g 45g 0g
Orzechy laskowe(4) 556 12g 8g 52g
Miód pszczeli(6) 96 0g 24g 0g
Razem: 3395 254g 345g 104g
Wyczailem cos takiego , tylko nie wiem czy info podane jest na 100 g czegos czy na ile. I bd musial zmniejszyc dawki bo za duzo kalorii , za duzo weglow a za malo tluszczow.

W temacie: Jakie suple?

Ponad rok temu

Po przeanalizowaniu zmierzylem ze musze spozywac
2180 kcal
272 g weglowodanow
269 g bialek
182 g tłuszczy

tylko jak sprawdzic ile cos ma weglowodanow bialek i tluszczy i zeby mialo odpowiednio kalorii.

W temacie: Jakie suple?

Ponad rok temu

Przy masie 117kg i wzroscie 186 cm.

Obliczylem sobie ze powinienem spozywac
257 g białek - 1028 kcal
47 g węglowodany - 188 kcal
Tłuszcze: 2920-1028-188=1772 kcal z tłuszczu, co daje około 170g
2920 kcal
aby schudnac.
Mam spozywac tyle dziennie? I czy dobrze schudne po tej diecie?

W temacie: Jakie suple?

Ponad rok temu

Aha i ile kaps najbardziej sie oplaca kupic , ktory omega3 wybrac? Gold czy zwykly 1000mg?

W temacie: Jakie suple?

Ponad rok temu

Właśnie nie wiem jaką rozpisac. Czy dieta CKD bylaby dobra przy ZMA?

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025