bboyurbi

Witam. Chciałbym prosić o poradę ponieważ jestem kompletnie zielony w tej tematyce, otóż chciałbym przybrać 3kg na mięśniach, a więć w planach mam siłownie, chcialbym rowniez zainwestowac w jakies witaminy czy cokolwiek co pomoze mi budowac miesnie, mam bardzo szybki metabolizm i przybranie jakiekolwiek masy u mnie idzie bardzo ciezko, a gdy juz zaczynam cwiczyc to spalam wszystko tak szybko ze w tydzien moge zrzucic nawet 2kg bez jakies spiny. chce przejsc do wagi 75 poniewaz trenuje muay thai i w wadze 75 czuje sie o wiele swobodniej. prosze was o podanie, jakiegos zestwau cwiczen na plecy,barki oraz ogolna kondycje calych rąk + jakies witaminki czy cokolwiek z konkretna nazwa bym mogl z gory zamowic. za wszelka pomoc dziekuje jezeli beda jakies pytania i zastrzerzenia chetnie sie do nich ustosunkuje pozdro