edonator

Zaczalem od 2 tygodni trening klaty który ma w końcu pomóc mi zbudować klatkę.
Na razie jest proporcjonalnie o wiele za mała. Kumpel doświadczony polecił mi ten trening jest naprawdę męczący co o nim myślicie.
KLATKA PIERSIOWA:

SUPERSERIA
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej:10,9,8
-rozpiętki na ławce płaskiej:15,12,10
Po superserii około 2 minut przerwy i nastepna superseria.Ćwiczenia wchodzace w skład superserii jedno po drugim bez przerwy.
SERIA POTRÓJNA
-przenoszenie hantli za głowę oburącz:15,12,10
-wyciskanie na ławce skośnej hantli:12,10,8
-wyciskanie na maszynie siedząc(hammer stranght):15,12,10
Te same zasady jak podczas superserii zwykłej

Wrzuciłem do tego diete na mase 3mam ja od 4tyg brzuch spadł o 3 cm a waga skoczyla o 2kg suplementy to CM3, BCAA+taurin+B6 No i Gainer po silowni

Szybkie wprowadzenie w problem mam 22 lata obecnie 96kg wagi 190cm wzrostu z siłownia mam do czynienia od 6lat. zawsze miałem problem z rozbudowaniem klatki piersiowej i wyrzeźbieniu brzucha obecnie skończyłem dietę białkowa z wsparciem BCAA, Creatynki i białka IRONMAXX masa poszła całkiem nieźle bicepsy o 4 cm ogólny wzrost ale klata zbytnio nie nabrała mięśni. Zaczyna się wiosna wiec trzeba zacząć rzeźbę co radzicie? Jakie suple zakupić żeby wspomogły spalenie (oponki) i ogólnie uwydatniły mięśnie ,może jakąś rada co do treningu załączam zdjęcia sprzed miesiąca. Będę wstawiał co miesiąc następne pokazując postępy po waszych radach. Obecnie na brzuch robię ABS workouta.
Pozdrawiam z góry dzięki gdyż jestem nowy i nie wiem jak to dokładnie tu wygląda ;p
Ps.mam prace z z nieregularnym konczeniem 7:30-16~19