dexx

Tak też zrobię kreatynę odłożę do szafy, ale może brał bym tego gainera + dobra dieta , co ty na to ? Znalazłem taką dietę i nie bardzo wiem czy mi odpowiada, doradźcie mi :

7:00
Platki owsiane + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Chleb pelnoziarnisty , szynka z indyka , warzywa

14-15:Ryz brazowy
Piers z kurczaka

Przed treningiem 4 kapsy kreatyny z olimpu

16:30 trening

18.00:Makaron
Twarog


19:30 :tunczyk


21 :30
Ostrowia wpc 80 30g.

oczywiście że technikę będę szlifował, instruktor mi doradził creatyne hi tecu + gainer 2 , jak myślicie dobrze ?