Damiano1418048806

Dieta na masÄ™ osoba 75-80 kg

Posiłek 1 (7.00)
- Mleko 2% - 500 g
- PÅ‚atki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00)
- Chleb razowy -100g
- Jaja kurze całe – 70g
- Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30)
- Chleb razowy - 150 g
- Szynka z piersi kurczaka - 100 g
- Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)
- Ryż brązowy - 150g
- PierÅ› z kurczaka gotowana - 125g
- Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 (potreningowy):
- Carbo – 60g
- W domu tuńczyk w wodzie – 75g

Posiłek 6 (20.00)
- Makaron - 150g
- Ser biały – 125g
- Oliwa z oliwek – 10g

Suma:
Białko: 162,62g
TÅ‚uszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Trening na mase nr 2 - sredni