b@rtek

WITAM CHCIAŁBYM ŻEBY KTOŚ MI ZROBIŁ NOWY TRENING W OSTATNICH 2 MIESIĄCACH MÓJ TRENING WYGLĄDAŁ NASTĘPUJĄCO

DANE

STAŻ 8 MIESIĘCY (PRZERWA DWA MIESIĄCE)NIE ĆWICZYŁEM WOGÓLĘ NÓG CHCIAŁBYM ZACZĄĆ ZALEŻY MI NA DOBRYCH EFEKTACH TRENING MOŻE BYĆ CIĘŻKI

REKORD NA KLATĘ 87KG OBECNIE PO JEDNYM TRENINGU WYCISKAM 83KG
WAGA 75KG
WIEK 19
CELE MASA , SIŁA

MÓJ TRENING WYGLĄDAŁ TAK

KLATA (pon)

8 SERII WYCISKANIE NA PŁASKO ZACZYNAŁEM OD 40KG DO 60KG PO 8 POWTÓRZEŃ POTEM JUŻ MNIEJ KOŃCZYŁEM NA 75KG JEDNO POWTÓRZENIE (TAK ZWANA PIRAMIDKA)
8 SERII PO 8 POWTÓRZEŃ NA SKOSIE CIĘŻAR 40KG DO 50KG
8 SERII PO 8 POWTÓRZEŃ WYCISKANIA HANTLAMI
8 SERII PO 8 POWTÓRZEŃ ROZPIĘTEK

BARKI BICEPS (śr)

8 SERII Z ZA GŁOWY SZTANGĄ ŁAMANĄ I 8 SERII Z PRZED GŁOWY PO 8 POWTÓRZEŃ CO SERIA ZWIĘKSZAŁEM CIĘŻAR. (NA BARKI)
WYCISKANIE HANTLAMI NA BOKI 8 SERII PO 8 POWTÓRZEŃ TEŻ ZWIĘKSZAŁEM CIĘŻAR

BICEPS
8 SERII PO 8 POWTÓRZEŃ HANTLAMI
8 SERII PO 8 POWTÓRZEŃ MŁOTKI
8 SERII PO 8 POWTÓRZEŃ SIÓDEMEK ( DO POŁOWY SIEDEM RAZY OD POŁOWY DO KOŃCA 7 RAZY I 7 CAŁYCH POWTÓRZEŃ)

TRICEPS (pt)

WYCISKANIE NA WĄSKA 8 SERII PO 8 POWTÓRZEŃ
WYCISKANIE FRANCUSKIE 8 SERII PO 8 POWTÓRZEŃ W POZYCJI
BRZUSZKI