patrykowy

ja biore 5 kapsułek w dnt na czczo
i 5 kapsulek w dt po treningu

moge tak brac czy musze cos zmienic?

w DT rano 3 g po treningu 5 g
w DNT rano 5 g
tak moze byc?

powiedzcie mi jeszcze jedno
wacham sie co do brania tej kreatyny ogolnie chodzi o to ze niektórzy mówią zeby brac tylko po treningu niektorzy ze na czczo i po treningu a jeszcze inni ze przed i po treningu ...
jestem zielony z tego moglby ktos mi wytlumaczyc czym to sie rozni i jak bylo by dla mnie najlepiej , i z tym carbo ile tego mam pić przed i po treningu normalnie tak jak pisze na ulotce?
mam rocznikowo 17 lat

dodam jeszcze ze trenuje sporty walki
moj plan to poniedzialek sroda piatek sobota silka a treningi wtorek czwartek i jak do tego tą krete jesc

to ile musze kreatyny kupić?
z olimpa mono
i co bardziej do tego bo nie mam tyle kasy na gainera i witaminy wiec myslice ze co lepiej same witaminy czy gainer