Salmon

Właśnie wróciłem z 4 miesięcznego kontraktu (nie było jak ćwiczyć, ale praca była ciężka fizycznie więc jestem w całkiem niezłej formie). Z przerwami (praca na kontrakt) ćwiczę jakieś 3 lata. Waga 90 kg, tkanki tłuszczowej niewiele.

Postanowiłem zacząć pierwszy cykl po dłuższej przerwie. Dużo pracuję fizycznie, mam zamiar zapisać się na bjj (treningi dwa razy w tygodniu).
Ogólnie plan treningowy chce rozpisać na 3 dni.
Na dietę wszedłem dwa tygodnie temu.
Moim celem jest lekki wzrost masy, zwiększenie siły, ogólna poprawa wytrzymałości.

Na początek myślałem o:
-Uniwersal Gain Fast 3100 - pomiędzy śniadaniem i obiadem, po treningu (jako odżywka potreningowa
-FA Extreme Anticatabolix (ten z glutaminą, został mi z poprzedniego cyklu)- przed i po treningu
-CL Orange Triad- witaminki 2 razy dziennie po 4 tbs

Co byście do tego dorzucili, czy może zmienili? Kreatynę przewiduję dopiero na przyszły cykl.

Jestem właśnie po 5 tygodniowym cyklu masowym (musiałem przerwać tydzień wcześniej z powodu kłopotów z żołądkiem) . Mam za sobą tydzień odpoczynku.
Obecna waga to 95Kg, wzrost 188cm. Nie jest to do końca to co chciałem osiągnąć ale nie jest źle. Jestem troszkę zalany ale nie tragicznie.
Potrzebuje pomocy w opracowaniu treningu typowo na wytrzymałość.
Nie chodzi mi o redukcję bo chcę pozostać przy takiej samej diecie jaką stosowałem na masę.
Z sapli to tylko witaminki + BCAA.
Dwa dni w tygodniu mam zarezerwowane na bieganie, jeden na basen, ale mam problem jakie ćwiczenia siłowe do tego dobrać i w jakiej intensywności.

Macie może jakiś fajny pomysł na posiłek zaraz po treningu. Bez gainera i bez białka.
Zostało mi jeszcze trochę Gain Fast ale tylko na kilka dni treningowych.
Może koktajl bananowy + płatki owsiane albo coś w tym stylu?

Cześć skończyłem właśnie cykl (6 tygodni) na początku używałem Gainera Universal ale potem stwierdziłem, że to nie ma sensu bo moge to zwyczajnie nadrobić dietą. Do tego brałem zwykły kompleks witaminowy i żeń szeń.

Na następny cykl chciałbym wziąść jakąś lekką przedtreningówkę (ale nic z kreatyny) jakieś lepsze witaminy i aminokwasy. Możenie mi polecić jakieś dobre BCAA (najlepiej w tabletkach).

Cześć mam mały problem. Od tygodnia jestem znowu na diecie, jeszcze bez suplementów. Ale zauważyłem, że zajebiście mnie zalewa i mam ciągle nadęty brzuch. Wiem, że dieta jest ok.
Na razie to jest okres przygotowawczy - ćwiczenia z mniejszym obciążenie, basen.
Nie wiem co jest grane. Macie jakiś pomysł, może więcej ruchu jakaś aeroby zaraz po treningu? Za tydzień chce zacząć suplementacje (Universal Gain Fas 3100)