Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

erni_113

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

OLIMP Creatine XPlode

Ponad rok temu

jak w temacie OLIMP Creatine XPlode chcialbym poznac wasze opinie o tym suplemencie.

Skład w 1 porcji (5g):

*
Wartość odżywcza 1 porcja (5 g)
*
MATRIX 6 STRONG BLEND 3669 mg
w tym:
*
Chelat kreatynowy magnezu CREATINE MAGNA POWER
*
Jabłczan kreatyny [TRCRM]
*
Ester etylowy kreatyny HCl
*
Alfa ketoglutaran kreatyny [CAKG]
*
Pirogronian kreatyny [CREAPURE™]
*
Cytrynian kreatyny
*
Tauryna 500 mg

dziennik Erniego

Ponad rok temu

Witam!!
Jestem nowy na forum... zakładam dziennik z nudów ;p...bede dawał wpisy po kazdym treningu...

coś o mnie:

wiek: 15

waga: 80 kg

biceps: 34 cm

klata: 105 cm :...:

pas: 86 cm

TRENING(na mase):

1.dzien klatka + tric

1. wyciskanie hantli na płaskiej 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
2. wyciaskanie hantli na skosie 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
3. i tu nie wiem co wrzucic brame czy butterfly
4. przenoszenie hantla 4 s 10,10,10,10
5. prostowanie ramion na wyciagu 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
6. francuz hantlem 4s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
7. pompki na poreczach 4 s 10,10,10,10

2.dzien wolny

3.dzien barki + bic

1. wyciskanie hantli w siadzie 4 s 12,10,10,8 (Ze zwiekszaniem ciezaru)
2. unoszenie ramion bokiem w siadzie na maszynie 4 s 12,10,10,8(ze zwiekszaniem ciezaru)
3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
4. butterfly tylko ze siedze klatka w strone ciezarow 4 s 12,10,10,8
5. modlitewnik lamana sztanga 4 s 12,10,10,8
6. machanie na przemian hantlami 4 s 12,10,10,8
7. uginanie ramion na modlitewniko-maszynce chwytem młotkowym 4 s po 10 powt

4 dzien wolny

5.dzien plecy + nogi

1. woslowanie sztanga 4 s 10,10,10,8
2. przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie 4 s 10,10,10,8
3. sciaganie linki gornego wyciagu podchwytem waskim 4 s 10,10,10,8
4. podciaganie szerokim nachwytem 4 s 10,10,10,10
5. prostowanie nog w siadzie 4 s 12,10,10,8
6. uginanie nog lezac na brzuchu 4 s 12,10,10,8
7. suwnica 4 s 12,10,10,8
8. wspiecia stojac i potem od razu lece robic wspiecia z ciezarem na nogach w siadzie 4 s 15,15,15,15

6.dzien wolny
7.dzien wolny

Dieta:
5 posilkow dziennie dokladnie nie wiem jakie ale ta dieta nie bedzie jakas taka super dp tego mam jeszcze bialko jakies takze cos tam napewno pojdzie

moje maxy:

klata na plaskiej 75 kg

nogi w siadzie 120 kg 5 razy ale nie sprawdze ile dokladnie bo ciezaru na maszynce braklo ;p

suwnica 150kg

wyciskanie z klaty(barki) 60 kg

fotencje moze wrzuce jak znajde fotografa ;p