Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

arek18

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Problem z plecami trening do oceny !!

Ponad rok temu

Witam, mam problem z plecami przy treningu dlatego chciałem zapytać czy można zastąpić trening pleców np pójściem na basen ? Powiedzmy że ćwiczyłbym tak

Poniedzialek - Klata , Biceps
Środa - Triceps, Barki
Piątek - Basen
Niedziela - Basen ?

lub

1 tydzien
Poniedzialek - Klata , Biceps
Środa - Triceps, Barki
Piątek - Klata Biceps
Niedziela- basen
2 tydzien
poniedzialek triceps barki
sroda - klata biceps
piatek triceps barki
niedzial basen
itd.

Chcialem również dodać , że trenuje piłkę nożną 3 razy tygodniowo.
Co wy na to ?

Dieta na masę - 80kg

Ponad rok temu

Moje dane:
Wzrost: 190 cm
Waga: 80kg
Wiek: 19 lat

Co powiecie na taką dietę ?

8:00

Platki owsiane 100g + 200ml mleka

10:00

Pieczywo razowe = 100g
kilka plastrów sera
Sok jabłkowy tymbark

12:00

Pieczywo razowe
2-3 jajka
Jabłko

14:30

Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
lub
100g ryzu brazowego lub ziemniaki
150g piersi kurczaka
salatka warzywna

17:30

Omlet z bialek (2-3 zoltka)
pieczywo pelnoziarniste
2 banany

18:00-19:00
TRENING

19:30-20:00
No i właśnie tutaj nie wiem co

Do tego wszystkiego kupiłem białko Ostrowia.
Co o tym myślicie?

POMOC

Ponad rok temu

Witam
Chciałem zacząć ćwiczyć.Mam 18 lat, 185 wzrostu i ważę 80 kg.Od razu mówię, że jestem początkujący i proszę o wyrozumiałość. Koledzy doradzili mi zebym na początek kupił sobie Xpanda.Tak też zrobiłem tylko nie wiem czy dokupić jeszcze coś do tego.Chciałbym przybrać na masie.Nigdy wczesniej nie brałem żadnych odżywek.Jeśli ktoś bylby tak miły i mógłby mi ułożyć jakąś dietę byłbym bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam !