Roque

posilek potreningowy kiepski.proponuje standartowo ryz kurczak i warzywa.ewentualnie inne mieso lub rybe.jak na Twoja wage 70gr ryzu 170 gr kurczaka i 100gr warzyw

Dzięki Maximus - uzupełnie,

a co jeśli chodzi o suplementy?

Nie okresliles celu.
Proponowal bym zamienic platki kukurydziane na owsiane a ser zolty na odtluszczony twarog.

Mam 24 lata, ważę 72 kg, wzrost 180 cm, chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej.

więc płatki owsiane a zamiast sera twaróg, reszta się zgadza?

mam jeszcze pytanie dotyczące suplementów, niektórzy w swoich dietach umieszczają takie środki jak carbo, gainer, glukoza? co moglibyście polecić - kasa nie gra roli. Zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu, na razie 3 dni po 1h, poniedziałek, środa i piątek.

Pozdrawiam

Zaprojektowałem swój plan posiłków, po sprawdzeniu w tabeli kalorii uzyskałem około 3500 kcal, proszę o sprawdzenie:

I 7:30

płatki kukurydziane 50 gr
mleko 2% 250 ml
2 gotowane jajka 100 gr
2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry sera żółtego 100 gr


II 10:30

2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry szynki drobiowej 50 gr
serek wiejski 150 gr
banan 60 gr


III 13:30

ryba 150 gr
makaron 200 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr

IV 16:30

pierś z kurczaka 150 gr
ryż 100 gr
surówka
oliwa z oliwek 15 gr

18:00 - trening

V 19:30

jogurt
banan 60 gr

VI 22:30

2 kromki razowego chleba 120 gr
2 plastry sera żółtego 100 gr

z góry dziękuję za odpowiedź

 

 

Sprawdź tabelę kalorii na stronie: https://www.fabrykas.../tabele-kalorii

Na początek trening ogólnorozwojowy.Jeżeli chodzi o dietę to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dostosować do tego swoje posiłki, jeżeli coś zdołasz zaprojektować to wklej ją na forum a my ją sprawdzimy- na forum są przykłady więc nie powinieneś mieć problemów z zaprojektowaniem czegoś.
Wszystkie przydatne informacje znajdziesz na forum, ciekawe tematy masz w mojej sygnaturze.

Czyli trening 3 razy w tygodniu po około 1h dziennie, ciężary dobierać tak by wykonać przynajmniej 10 powtórzeń.
Myślę, że z ułożeniem planu treningowego nie będę miał problemów choć jest sporo ćwiczeń gdzie są potrzebne sprzęty których kumpel akurat nie ma np. suwnica pionowa albo maszyna do ćwiczenia nóg.

Póki co obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3053,47 kcal. Aktualnie tworzę swój plan posiłków. Jak będzie gotowy wkleje go tutaj w celu sprawdzenia.
póki co, dzięki za pomoc