lrdcossity

Witam

Zrobilem ostatnio male zakupy: whey protein, bcaa, carbs, olej mct, multivitaminy i kreatyna.

Nie wiem za bardzo jak polaczyc te suplementy aby byly najlepsze efekty, ale tez zeby nie przesadzic. I tez jakie jest dozowanie w dni treningowe i pozostale. Moj cel to masa, obecnie waze ok 70kg, ale ciezko jest utrzymac te wage, zazwyczaj 67kg przy wzroscie 181cm. 75-78kg byloby dla mnie idealne. Trenuje 4x w tygodniu, mam dostep do profesjonalnej silowni, tez spore doswiadczenie w treningu, wiem ktore cwiczenia na mnie dzialaja, a ktore nie.

Tak wiec: jak najlepiej polaczyc te suplementy, z czym najlepiej wchodza, z czym unikac i jakie dawki.

Pozdrawiam i wielkie dzieki z gory za ewentualna odpowiedz.
Marcin

25 lat
70kg
181cm
zatluszczenie male
metabolizm szybki
cel suplementacji: masa
staz na silowni: 6 lat z przerwami
w przeszlosci bralem kreatyne i weglowodany, ale nie na silowni tylko podczas obozu kickbokserskiego
dieta przestrzegana