Wiater-s-c

Witam wszystkich,
Rozplanowałem dietę, daje wam do sprawdzenia czy jest dobra.
Cel ? masa, Staż ? początek (od nowego roku siłka)
Mam 16 lat, Zapotrzebowanie:
-Kalorie ? 2700
-Białko ? 117
-Tłuszcze ? 65
-Węglowodany ? 400

Zrobiłem po 2-3 wersje do każdego z dań {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

1. Danie (6.00-7.00)
I wersja
- ser twarogowy
-szklanka mleka UHT 3,2 % (szklanka)
-bułka pszenna zwykła/2 kromki chleba czarnego
-jakieś warzywo np. marchewka
-jajko całe
-masło
II wersja
-zupa mleczna (cały talerz, około 250 ml)
>chrupki zbożowe (2-3 garście)
>muesli (garść)
-jakieś warzywo lub owoc
-mleko UHT 3,2% (szklanka)

2.Danie (10.00-11.00)
I wersja
-chleb czarny (2 kromki)
-masło
-jajko całe
-warzywo/owoc
-mleko/herbata/woda mineralna
-mięso z indyka lub jakieś inne,

II wersja
-sałatka z olejem z oliwek
-chleb czarny (2 kromki)
-mięso z mięso z indyka lub jakieś inne,
-jajko
-mleko/herbata/woda mineralna

III wersja
-serek wiejski
-muesli (garść)
-mleko/herbata/woda mineralna
-chleb czarny
-jajko całe
-warzywo/owoc
-mięso z indyka lub jakieś inne,

3.Danie (14.00-15.00)
I Wersja
-kasza/ ryż (cały talerz)
-woda mineralna/sok z owoców
-trochę mięsa wołowego/karczku

II Wersja
-kasza/ryż (cały talerz)
-sok z owoców/woda mineralna
-chleb czarny (1 kromka)
-całe jajko
-ser chudy/ chude mięso


III Wersja
-ziemniaki (cały talerz)
-sos, mięso wołowe lub karczek
-sok z owoców/mineralna

Ilości dobierane tak, aby nasycały.

4. Danie (18.00-19.00)
I Wersja
-udko z kurczaka/ ryba
-ryż/kasza (talerz)
-woda mineralna/napój orzeźwiający
-owoc

II Wersja
-sałatka z oliwą z oliwek
-chleb czarny (1-2 kromki)
-jajko całe


5. Danie
I Wersja
-ser twarogowy
-bułka / chleb czarny
- mięso z indyka lub jakieś inne, nie wędliny

II Wersja
-ser wiejski
-chleb czarny 1-2 kromki
-jajko całe
- szklanka mleka

III Wersja
-ryba
-chleb czarny 1-2 kromki
-oliwa z oliwek
-ser twarogowy lub Ementaler lub odpowiednie mięso
-szklanka mleka


Sałatka głównie składać się będzie z warzyw (nie znalazłem jeszcze żadnego dobrego przepisu). Mięso w diecie ( nie świecące w ciemnościach wędliny ? myśle o bardziej naturalnych, o czerwonym mięsie). Mam pare pytań:
- czy mogę jeść słodycze ( głównie chodzi o czekoladę )
- czy musze mieć w diecie odżywkę białkową ? (nie po to żeby uzupełnić zapotrzebowanie) ? słyszałem, że trzeba bo w nocy coś się dzieje z białkiem w mięśniach, likwiduje proces katabolizmu,
-napisałem wszędzie ?chleb czarny, jakim pieczywem mogę go zastąpić ( dla mnie jest najlepszy)
-zamierzam brać kazeinę (w postaci odżywki ? nie patrzałem jeszcze która jest dobra) i kwasy Omega-3 w postaci tabletek ? czy kazeinę można brać na początku ćwiczenia na siłowni i czy dobrze będzie jak będą ją brał, biorąc pod uwagę, że dużo nabiału jest w diecie.
Dzięki za wszelką pomoc i krytykę {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif