elbandit

witam! jakieś 4 miesiące temu postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem ćwiczyć. Głównie staram się rozwinąć górne partie ciała i ramiona. Codziennie ćwiczę pompki (z cyklu 100pompek), rozciągam ekspander i podnoszę hantelki.

Mam 20 lat, 175cm wzrostu i ważę 80 kg. Ponieważ ciężko jest mi spożywać wystarczające ilości białek i innych składników potrzebnych do przybrania masy, zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek. Nie znam się na tym kompletnie

Generalnie chciałbym nabrać 'mięcha' w ramionach (planuje zrobienie sobie tatuażu w studio, nawet mam odłożoną kasę, ale na razie nie mam za dużego pola manewru w związku z chudymi rączkami) i urosnąć w barkach.

Wszelakie rady co, ile i 'co ile' brać na masę będą mi bardzo pomocne tylko proszę bez wścibskich postów, nie chcę zostać kulturystą ani szpanować klatą na plaży - to dla własnego, dobrego samopoczucia

z góry dziękuje i pozdrawiam!