menio1985

witam. zalalo mnie troche przez ostatnie miesiace i zaczynam redukcje. wiadomo dieta-podstawa. po godzinach spedzonych na necie znalazlem i troche zmodyfikowalem jedna. jestem kierowca autobusow i niestety nie moge jesc jak kazdy cwiczacy. jezdze pn-pt 6.30-19.30 z 3h przerwa w ciagu dnia. ale do rzeczy

PON 5.30 sniadanie-omlet(3bialka,2jajka,garsc orzechow i rodzynek) spalacz tluszczu, nitrix i witaminy
9.00 sniadanie w pracy(mam ok10min postoju na przystanku)- omlet jak na sniadanie. spalacz. ok 10amino,nitrix i pobudzacz
11 trening
bezposrednio po treningu wegle,amino i kreatyna
1330 obiad- ryz brazowy+piers+warzywa
16 odzywka bialkowa+jablko
19.30 serek wiejski+pomidor. nitrix
22 odzywka bialkowa, spalacz,

WTOREK 530 sniadanie- puszka tunczyka+kukurydza+oliwki. spalacz nitrix i witaminy
9 sniadanie w pracy-tunczyk jak na sniadanie. spalacz. amino nitrix i pobudzacz
11 trening
po treningu wegle amino i kreatyna
1330 obiad makaron razowy+udko+warzywa
16 odzywka bialkowa+jablko
1930 serek wiejski+papryka. nitrix
22 odzywka bialkowa,spalacz

SRODA jak w poniedzialek
CZWARTEK jak we wtorek
PIATEK jak w poniedzialek
SOBOTA 9 sniadanie 2bulki razowe+serek wiejski+pomidor+ogorek+2 jajka. spalacz nitrix i witaminy
11 odzywka bialkowa i jablko. amino i kreatyna
14 obiad ryz+piers+warzywa. nitrix
18 kolacja ser feta+oliwki+pomidor+cebula
21- tunczyk. nitrix
23 odzywka bialkowa. amino spalacz

NIEDZIELA
9 sniadanie- 2bulki razowe+serek wiejski+pomidor+ogorek+2jajka. spalacz nitrix witaminy
11 odzywka bialkowa. amino i kreatyna
14 obiad- ryz brazowy+losos+warzywa. nitrix
17 kolacja- piers+pomidor+ogorek+cebula
20 serek wiejski+papryka. nitrix
22 odzywka bialkowa. amino spalacz

Witam.. po 4miesiacach choroby i kilkutygodniach w szpitalu pora wrocic do formy i zgubic troche nagromadzonego fatu. Zaczne od diety i mam nadzieje ze mi pomozecie.
Waga 100kg. Wzrost 185. Przez te kilka miesiecy waga spadla ze 114 ale brak treningow i szpitalna dieta spowodowaly ze spadlo mieso i nagromadzil sie tluszcz i teraz chcialbym wrocic do jako takiej formy.
Pracuje jako kierowca autobusow wiec troche ciezko z utrzymaniem prawidlowej diety bedzie ale starac sie bede jak tylko bede mogl. Pracuje pn-pt od 6.30 do 11. Przerwa do 15 i pozniej znow praca do 19. Treningi bede robil podczas przerwy
1posilek 5:00
Owsianka+banan+garsc orzechow wloskich
Szklanka soku pomaranczowego
Odzywka bialkowa+bcaa+witaminy

2posilek ok 8:30
Jogurt probiotyczny+banan+baton proteinowy

Ok10:30 bcaa+storm+shock+tribulus+aacg
Ok11trening
Po treningu bcaa+tribulus+aacg+storm i gainer

3posilek ok13

Piers z kurczaka+ryz+warzywa


4posilek ok 15
Serek wiejski+orzechy wloskie


Baton proteinowy

5posilek ok19
Tunczyk+warzywa+platki ryzowe

6posilek
Makrela
Bcaa+tribulus+aacg+zma

witajcie panowie. ma ktos wiedze na temat suplementow podczas leczenia choroby nowotworowej? pare tyg temu wykryto u mnie cos takiego i sie zastanawiam czy moge korzystac z suplementacji. normalna sprawa za saa odpada juz ale nie wiem nic o suplach. podejrzewam ze bialko czy gainer nie zaszkodzi ale co z reszta??

witajcie panowie. moze ktos polecic co moge jesc by nie stracic za duzo na masie i jednoczesnie nie zalac sie zbytnio? wczoraj mialem zabieg w szpitalu i jestem praktycznie unieruchomiony na okres 3-4tygodni. do nie dawna trzymalem diete na uksztaltowana na rzezbe i treningi tez byly skierowane ku temu, wiadomo aeroby, basen itp a od dzisiaj ruch ograniczony zostal do wstania na siku. i nie wiem co zrobic bo mam tendencje do lapania tluszczyku, a przy braku ruchu tego nie unikne ale chcialbym zminimalizowac ow skutek