Engineer90

Siema. Jak najefektowniej stosować ww suplementy?

3 razy w tygodniu ćwiczę + dni nietreningowe chwilkę worek bokserski i brzuszki.

dzięki za pomoc, pozdro

elo.

Jeżeli byłaby taka możliwość proszę o rozpisanie treningu z priorytetem na biceps.

Na swojej "siłce" mam : gryf 182 cm, 2x gryfiki, drązek, ławka (płaska, skos, pion, modlitewnik), 100kg obciążenia.

Pomimo, że ćwiczę troszkę czasu, przyznam, że nie jestem geniuszem z tej dyscypliny. Cały czas ćwiczyłem jednym planem, zaczęrpniętym z tego forum.

Proszę o nieużywanie slangu, tylko bardzo prostym językiem.

z góry wielkie dzięki za pomoc

pozdro

Co polecacie na pierwszy cykl:

20 lat
waga - 80 kg
wzrost - 183-4
staż - 3 lata, ale jak większość z tego przećwiczyłem 1,5-2, a od października 2009 regularnie. Za sobą miałem już kilka odżywek i teraz chcę czegoś mocniejszego.

Dzięki tym specyfikom chciałbym nabrać z 5-7 kg czystej masy, nie chcę sie zalać, chodzić z napuchniętą, czerwoną mordą. Interesuje mnie tylko czysta masa.

Proszę o pomoc osoby mające pojęcie na ten temat. Bez głupich, aroganckich komentarzy. Prosze mi nie proponować odżywek. Swoją decyzję przemyślałem poważnie.

Podkręślę jeszcze raz, że nie chcę żeby mi twarz spuchła i przybrała czerwony kolor Nie piszcie skrótami, slangiem



pozdro i dzieki za pomoc