Kinia16

Witam wszystkich.Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety, niestety sama sobie nie poradzę.Dieta ta ma pomóc mi spalić moją mała oponkę i ukształtować ładnie resztę ciała.Uwzględniając przy tym:
-mam 16 lat, 162 cm, waga 57 kg o budowie ciała normalnej (pomijając tą oponkę ;])
-spędzam w szkole czas od 8 do 15
-planuje by moja aktywność w tygodniu wyglądała następująco:
Poniedziałek:Siłownia
Wtorek:Wolne
Środa:Breakdance
Czwartek:Wolne
Piątek:Siłownia
Sobota:Breakdance
Niedziela:Wolne
Ta siłownia taka lajtowa żeby ujędrnić pośladki, wyćwiczyć brzuszek, wyrzeźbić lekko mięśnie nóg i pleców by przy tym wyglądać kobieco i ogólnie siły nabrać by na breakdance po 20 minutach nie narzekać
Prosiłabym by ktoś kompetentny pomógł ułożyć dietę ze wszystkimi szczegółami i dobrać odpowiednio ćwiczenia na siłce. Bardzo bardzo ładnie proszę