kurex145

Poniedziałek-Klata+Biceps
Sroda-Plecy(Grzbiet)+Triceps
Piatek-Nogi+Barki+Przedramie.

co sadzicie o takim planu treningowym na 3 dni ?.
3 dni poniewaz uczęszczam jeszcze do szkoły.
czy ktos by mogl mi pomoc i rozpisac te 3 dni zeby uskutecznic ta praktyke?.

Witam, jestem zielony na temat diety chodz duzo czekałem na internecie o dietach lecz albo mi nie pasują godziny i potrawy (poniewaz sie jeszcze uczę), lub czytam takie rzeczy o ktorych mi sie nie sniło nawet jesc lub tez poprostu nie lubie. dlatego mam prosbe a zarazem pytanie dla was...abyscie mogli mi pomoc ułozyc jakas prosta i skuteczna diete bo wy tu sie znacie , cos typu ryż, czy mleko czy z płatkami czy z jajkami.

Mam zamiar zacząc od poniedziałku dlatego potrzebna mi dieta aby nie marnowac czasu, mam 18 lat...ważę 73 kg, mam 176 cm wzrostu.

Zakupiłem sobie Gainer-a 10, ktorego oczywiscie zaczne jesć po 3 tygodniach treningow. a co do tego to najlepiej z mlekiem to pic 1h lub 1,5 przed treningiem a 2 dawke bezposrednio po treningu ?.

Poniedziałek-Klata+Biceps
Sroda-Plecy(Grzbiet)+Triceps
Piatek-Nogi+Barki+Przedramie

taki plan treningowy sobie wybrałem.

Dziekuje i licze na wyrozumiałość.