jokerr1418048799

Witam, wracam do cwiczen po dlugiej przerwie, lecz pracuje w godzinach 19.00 - 03.00. Zastanawiam sie jak pogodzic dokladnie diete i trening z tym fantem, moze macie jakies pomysly? wstepne napisanie diety wyszlo mi tak:


Posiłek 1 (12.00)
- Mleko 2% - 200 g
- Rodzynki - 30 g
- Płatki kukurydziane - 100 g

Posiłek 2 (14.00)
- Chleb razowy - 70 g
- Jaja kurze całe – 120 g
- Margaryna roślinna 15 g
- Makrela – 125 g

Posiłek 3 (16.00)
- Chleb razowy - 70 g
- Szynka z piersi kurczaka - 100 g
- Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (17.40)
- Ryż brązowy - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 180g
- Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 (22:00 Posilek w pracy - krótka lewa przerwa):
- Odżywka Serius Mass 150 g

Posiłek 6 (00.00)
- Makaron - 100 g
- Ser biały – 125 g
- Oliwa z oliwek – 20 g

Suma:
Białko: 179 g
Tłuszcze: 100 g
Węglowodany: 468 g
Kalorie: 3464 kcal

Co do pracy, fizyczna, 8h chodzenia i przekladania rzeczy spozywczych z palety, na palete (Magazyn centralny)

Waga = 73 kg
Trening narazie wstepny, kierunek Masa.

Dieta troche kuleje, dlatego tez prosze o pomysly i korygacje. Chcialbym podciagnac bialko w gore, lecz zastanawiam sie w ktorym posilku i czym, z racji takiej ze mieszkam w innym kraju, gdzie ciezko mi dostac niektore skladniki, np. takie jak ser bialy, czy porzadna "szynke z kurczaka". Co do Gainera, mam go pod reka, podciagam nim kalorycznosc(Data waznosci mi sie konczy). Mysle zeby w ostatnim posilku byly weglowodany, gdyz organizm po pracy napewno potrzebuje "paliwa"

Pozdrawiam Wszystkich i z gory Dzieki za Dobre Rady!

Widze ze forum leci pelna para