Witam! Jestem nowy... na silownie chodze sporadycznie od 4 miesiecy...ale cwiczylem raczej ogolnorozwojowo ..... od piatku zaczynam brac kreatyne i potrzebowalbym jakiegos treningu na sile lub rzezbe (3 razy w tyg). Moj wzrost to 172cm i 65 kg wagi.
Prosze was o pomoc bo wiem ze sie na tym swietnie znacie