Wojtinho

Siema. Ćwiczę od 3 miesięcy i od 2 miesięcy realizuje plan który zaraz podam niżej. Chodzi mi o to aby ktoś sprawdził czy jest on dobry, co powinienem zmienić oraz po jakim czasie całkowicie zmienić trenning, głównie liczę na przyrost masy mięśniowej.

1 Dzień

Klatka :
ławka prosta 4 serie / 10 pow / 55kg
ławka skośna 4 serie / 10 pow / 50kg
pompki na maszynie 3 serie / 10 pow / 40kg
rozpiętki mały skos 3 serie / 10 pow / hantle po 14kg
Triceps :
wyciskanie francuskie 4 serie / 10 pow / 30 kg
prostowanie rąk na wyciągu siedząc 3 serie / 15kg
prostowanie rąk na wyciągu podchwytem stojąc 3 serie /35kg
2 Dzień

Plecy :
maszyna "Dźwig" 4 serie /10 pow / 70 kg
przyciąganie drążka do karku nadchwytem 3 serie / 10 pow / 50kg
wiosłowanie na wyciągu siedząc 3 serie / 10 pow / 50 kg
Biceps :
uginanie sztangi stojąc 4 serie / 10 pow / 30 kg
uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie / 10 pow / hantle po 13 kg
uginanie sztangi "młotek" 4 serie / 10 pow / 25lg
3 Dzień - regeneracja

4 Dzień

Barki:
podnoszenie sztangi na suwnicy 3 serie / 10 pow /50 kg
unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie / 10 pow / hantle po 6 kg
unoszenie sztangielek w bok w odchyleniu 3 serie / 10 pow / hantle po 6 kg
Nogi:
prostowanie nóg na maszynie 3 serie / 10 pow / 30 kg
wspięcia na palce na maszynie(łydka) 5 serii / 10 pow / 50 kg
zginanie nóg na maszynie 3 serie / 10 pow / 30 kg
5 Dzień - regeneracja

6 dzień - zaczynam plan od nowa czyli to co w 1 dniu itd... system 2 dni trenningu 1 dzień
na regeneracje i tak w koło.


Jeśli popełniłem jakiś błąd w nazewnictwie ćwiczeń to przepraszam ale nie znam wszystkich nazw na tym planie przytyłem już 9kg w 2 miesiące ale waga jakby stanęła. Proszę o pomoc z góry dzięki.