koksikJLB

Czy mogę robić MC i przysiady ze sztangą?...Przy tych ćwiczeniach jest duże obciążenie na kręgosłup..i ja jeszcze rosne to powinienem robić te ćwiczenia?..czy są jakieś zamienne?

Mam pytanie dotyczące kreatynu...czy przy wzroście 160cm+ po użyciu kreatyny urosne czy zachamuje mis ie wzrost...czy wogle nie ma to zadnego znaczenia zalezy do od genetyki?

Poniedziałek
Klatka/Barki/Biceps
Klatka
-Wyciskanie sztangi w poziomie 4x8/6/4/2
-Rozpiętki na lekkim skosie 3x10/8/6
Barki
-Wyciskanie sztangi z przodu 4x12/10/8/6
-Unoszenie hantli na boki 3x 12/10/8
Biceps
-Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x12/10/8
-Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x8/6
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Wtorek
Plecy/Triceps/Nogi
Plecy
-MC 5x5
-Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x8/6/4
Triceps
-Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej ławce 3x10/8/6
-Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 2x8/6
Nogi
-Sównica 3x10/8/6
-Prostowanie + Uginanie nóg 3x12/10/10
-wspięcia ze sztangą stojąc 2xmax
Czwartek
Klatka/Barki/Biceps
Klatka
-Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6
-Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10/8/6
Barki
-Wyciskanie hantli jednorącz 3x12/10/8
-Podciąganie sztangi (rozstaw barków) 4x10/8/6/4
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 2x12/10
-Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku (skręt nadgarstka) 3x10/8/6
Piątek
Plecy/Triceps/Nogi
Plecy
-Podciąganie szeroko na drążku 3xmax
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 4x12/10/8/6
Triceps
-Wyciskanie francuskie ze sztangą 3x10/8/6
-odwrotne pompki 2x12/10
Nogi
-Przysiad ze sztangą 6x12/10/8/6/4/2 (szeroko/stopy na zewnątrz/głęboki siad!!)
-Łydki na maszynie 3xmax


postanowiłem zrobić ten ternig na okres wakacji oceńcie;]..jak macie jakieś lepsze inne podobne to prosze o zaproponowanie innego.

Robie łydki na maczynie i prawie zawsze łapie mnie skurcz czy to w lewej czy to w prawej nodze..tell me why?..moze wynikać to z tego ze słabo sie rozciagam przed treningiem nóg,,?

Witam

Mam 15 lat (w lipcu 16) mój staż treningowy to 8 miesięcy 9 leci + przerwy choroba i święta. Chciałem kupić sobie kreatyne ale instruktor powiedział że jeszcze za wcześnie, ale polecił mi abym zakupił gainerka.Przedwczoraj brat kupił mi Gainer737 megabola 3kg.Jest to moja pierwsza odżywka.Chcę nabrać masy mięśniowej ponieważ jestem ciągle chudy** już nieco mięśnie się rozwineły po 8 miesiącach ćwiczenia bez odżywem.Mam szybką przemiane materii i chce się dowiedzieć czy choć troche nabiore masy:] mieśniowej oczywiśce;].. i co polecacie na przyszłość. Czekam na wasze odpowiedzi..pozdrawiam