piroman

Witam wszystkich

Moze ktos mi dac jakies przykłady cwiczen z konkretnych sprzetem?

Jestem w tym całkowicie zielony.
Posiadam gryf mocno łamany 120 cm 8 kg

gryf prosty 182 10.5 kg
do wyciskania nie mam ławki ale wygodną pufe lub piłke do cwiczen moge wykorzystac
i dwie hantle po 2 kg
do tego jakies 60 kg talerzy najmniejsze po 2,5 kg max to 5kg

Nie cwiczyłem wogole. zoabczyłm zestaw na wystawie i poprostu kupiłem.

Dajcie mi prosze jaki mały plan jak to dobrze wykorzystac.
Poprostu jak to mam po kolei leciec z tym.
Chce ogolnie klatke wzmocnic bo sie mi powoli cycki robia