Koras1418048793

SIEMANO !

Klatka:
- wyciskanie na ławce plaskiej, 2s rozg. potem 100kg x8 110kg x6 120kg x1+3 100kg x6+2 x4
- wyciskanie na skosie suwnica, 80kg x8 90kg x4+2 80kg x7+1 70kg x8
- ściaganie linek w bramie x15x10x10x15
- wyciskanie na maszynie 3 s na dopompowanie
- rozpiętki 11,5 kg x8x12x12
Biceps:
- uginanie sztanga łamana 30kg x15 40kg x12 50kg x8 40kg x10x11
- uginanie na modlitewniku kratą, 20kg x8x10 30kg x6
- uginanie jednoracz sztangielka w opadzie tułowia 10kg x10x10 11.5 kg x10x10
Brzuch:
- kilka serii do upadku miesniowego [czas mnie gonił]

Ogolnie trening bardzo dobry, pompa elegancka 110 x6 pierwszy raz mi sie udało zatem suple sie rozkrecaja jutro bede robił nogi

pozdrowienia

powiem Ci ze od jakiegos roku tak cwicze nie wiem jak to wyglada wymiarowo ale jakos tam idzie, sprobujesz to sie przekonasz nie sprobujesz nie bedziesz wiedział, proste

nie narzekam praktycznie co tydzien robie inne cwiczenia a przynajmniej w innej kolejności bo co jakis czas mam tak ze jakies ćw. podpasuje mi na dluzej ostatnio reka troche urosła takze jest gicio ja bardzo nie lubie z tygodnia na tydzien powtarzać schematycznie tego samego

OK, zaczne moze od suplementów ktorych uzywam na dzien dzisiejszy, od 22.08 rozpoczałem creatine ethyl ester z FA + mono FA, szoty napalmu przed treningami, gainer NUTREND support oraz do tego wszystkiego 6-bromo. Dieta jakas tam jest ale sie nie spinam


Dobra zatem dziś miałem dzien nietreningowy jak to kazda sroda w moim wypadku, trenuje pon. wt. czw. i pt. od jutra bede dawał wpisy z treningów, a jutro wypada mi trening klatki piersiowej i bicepsów zatem to co bardzo lubie trenować w zeszłym tygodniu trening wyglądał nastepujaco :

- wyciskanie sztangi na ł. skośnej 80kg x10, 90kg x8, 100kg x2+3wymuszone, 90kg x4+2, 80kg x7
- wyciskanie sztangielek na ł. płaskiej 32kg x10x10x8x9
- ściaganie linek w bramie 4s x 20 powt
- wyciskanie na maszynie 3s x14x11x10
- rozpiętki hantlami 10kg x 10 22kg x6x6

- uginanie przedramion ze sztangą łamaną 30kg x12 50kg x8x6x6
- uginanie jednorącz w opadzie tułowia 9kg x12x12x10x10
- uginanie na modlitewniku na wyciagu dolnym x9x9x12
- młotek 11.5kg x8x8

Jutro trening troche inny jak to co tydzien bo zaczynam od płaskiej reszta na klatke podobna, biceps przetrenowany bedzie inaczej bo treningi ramion zawsze mam inne

do jutra pozdrawiam

Witam, planuje reaktywowac dziennik, a to dzieki temu ze tak patrze jak Szafik ładnie prowadzi dziennik to i ja bede zwłaszcza ze prowadze sobie zeszyt treningów tak czy siak wiec przeniose go do internetu po raz kolejny jutro pewnie zaczne nowe wpiski i napisze cos wiecej jak to teraz wyglada pozdrawiam