przyszlosc

moze cos takiego co o tym myslicie ?

Dieta:
Zapotrzebowanie 2700kcal
Na początek bilans na 0.
===========================
Śniadanie 7:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80
Serek twarogowy ziarnisty 200
Słonecznik, nasiona 35
===========================
W szkole 11:00-12:00
Kefir 2% tłuszczu 400
Marchew 100
Jabłko 100
Słonecznik, nasiona 35
===========================
Obiad 15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Groszek zielony 100
Orzechy włoskie 40
===========================
Przed treningiem 18:00
Ryż brązowy 100
Makrela świeża 50
===========================
Po treningu 21:00
Ryż brązowy 100
Makrela świeża 50
===========================

posilkow ok. 4-5 typ to rano kanapki (szynka,bulka,maslo) obiad ( mieso, ziemnieki oraz zupa) kolacja (kanapki) no i miedzy posilkami tez sie zje

3 razy w tyg. pilka nozna oraz 3 razy silka. Wlasnei jest w tym problem ze nie mam zadnej diety

troche za duzo waze 80kg. przy 178cm