malakai89

1 Nie pisze tego zebyscie mi powiedzieli ze czegos nie mam robic bo i tak to bede robic i kontynuaowal to co chcialem. Ale moze w tym co juz robie mnie nakierujecie na cos lepszego.


2 Mam MassDrola 60 tabsów i Mutant massa 6,8kg . Nie bede sie bawil w jakies oslonki mam watrobe zdrowa mozna ja pokiereszowac troszke na 1 cykl. Bez odbloka sie odejdzie na koncu po massdrolu?


3 Mam 189 wzrostu. Waze zaledwie 72-3 kg. Myslicie ze zenada? no niby jest zenada ale bez koszulki sie nie wstydze chodzic bo jakos wygladam. Cwicze od 3 lat tyle ze co roku 7 miesiecy tylko.. Teraz kolejny rok i zamierzam nie robić przerw bo one na ciula potrzebne.





TO moj trening. Do tego rekreacyjnie robie nogi. Jak mnie wyjebie w klatce to pozniej sie nogami moge zajac ostrzej:)

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 2 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 6 serie po 15-8powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 10-12powt.
- rozpiętki na atlasie.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- podciąganie w podporze 3 serie.


ŚRODA:
grzbiet + biceps + przedramię

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie ą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- stoję tyłem.. trzymam małą sztangę i zaciskam kciuki. Żmudne ćwiczenie.


PIĄTEK:

Barki:
- podciąganie się na foteliku w powietrzu hehe
- podciąganie się plecami do drążka.
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie handelkami zza karku 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- stoję wyprostowany i się wzruszam 3 serie po 12powt.








TERAZ pytanie do was. Co o tym myslicie? ze mam za malo miesni na cos sterydopodobnego? Miesnie mam, i to same.. Jakies badanie mialem zawartosci tluszczu to mialem ponizej 4%... dalej skali nie bylo. Gdzie ponizej 25% to jakies zaburzenie i trzeba leczyc. To jakas sciema.. No ale zmierzam do tego ze chyba mam sucha mase miesniowa, skromna bo skromna ale jest. Pytanie czy mnie sieknie po tym?
miesiac bede brac MASSDROLa i do tego Mutant Massa. Oprocz tego staram sie jesc wartosciowe produkty. Ryz, owsianka, W szkole nie mam jak ale po i przed sie staram: )



Aaa i jeszcze jedno pytanie. TO trening na mase. Zamiast 3 seri robie po 6... przeciez jak zrobie po 3 to wyjde z silki po 45 minutach.. a siedze do 2 godzin.






NOI FOTKI:

z silki ale to na pompie..


z nad morza tych wakacji